Adem uzelf rustig
Een van de belangrijkste dingen die ik mensen leer, is om altijd kalme en assertieve energie uit te stralen bij hun hond, maar ook in het dagelijkse leven is dit goed.
Ik krijg vaak de vraag, hoe doe ik dat?
Ik heb een artikel geplaatst met 5 tips om rustig te blijven, zie "Hoe uw gemoedstoestand onder controle te houden?!"
Een belangrijk onderdeel daarvan is de rust te vinden en in het heden te leven.
Stop met denken.
Dit kan het makkelijkste door middel van ademhalingstechnieken.
Iedereen haalt adem dus iedereen kan het. Concentreer u op uw ademhaling. Wees bewust van het stromen van de lucht in uw longen en laat de lucht weer los. Verander niets aan uw adem, neem het gewoon waar. Leg constant de focus op uw ademhaling.
Nu komt de kunst: denk aan niets!
Hoe kunt u nou aan niets denken?
Dat is lastig.
U zult merken dat u veel gedachten heeft. De kunst is het laten varen van deze gedachten. Laat ze komen en gaan en leg uw concentratie bij uw ademhaling. U hoeft niet te oordelen, plannen of onthouden.
Merkt u dat u langzaam wordt meegenomen door uw gedachten? Leg dan rustig de focus weer terug op uw ademhaling. Uiteindelijk, en met wat oefening, zult u in staat zijn uw gedachten te controleren en uw hoofd echt leeg te krijgen.
Een eenvoudige ademhalingstechniek
Deze makkelijke ademhalingstechniek kunt u overal doen. U kunt het gebruiken om snel te ontspannen en uw gedachten te focussen.
1.Ga rustig zitten of staan en ontspan u van top tot teen. Scan in gedachten uw lichaam af en laat elke spanning los. Herhaal achtereenvolgens de twee onderstaande stappen.
2.Adem diep in door de neus. Bij het inademen komt uw buik naar voren.
3.Adem langzaam uit door uw neus.
Waarom bewust ademhalen?
Door deze ademhalingstechniek vindt u rust in uw hoofd en gaat u daarmee rust uitstralen.
Honden reageren op uw gemoedstoestand, dus als u rustig bent, zal uw hond ook rustig worden!
Ook in een situatie waarbij uw hond gespannen raakt, kunt u door middel van ademhalingstechnieken de rust behouden waardoor u uw hond sneller weer rustiger krijgt.
Check regelmatig of uw lichaam geen onnodige spanningen vasthoudt.
Omdat dit vaak onbewust bij mensen gebeurt is het van belang om geregeld diep in en uit te ademen zodat u voelt hoe gespannen u bent.
Let ook op uw hond! Zoals in het artikel "Hoe uw gemoedstoestand onder controle te houden?!" beschreven staat, uw hond is uw emotionele thermostaat.
Hoe vaak moet ik dit doen?
Het heeft al een enorm effect wanneer u dit 5 minuten per dag doet. U kunt uw eigen tijden bepalen door te experimenteren. Bijvoorbeeld door een maand lang elke dag 15 minuten hiervoor de tijd te nemen en bekijk wat voor effect het op u heeft. Waarschijnlijk voelt het de eerste keer wat vreemd, maar na een aantal keer zult u zichzelf er al snel vertrouwd mee voelen.
Gebruik uw ademhaling als een gereedschap om tot rust te komen, uw gedachten te focussen en de controle over u zelf terug te nemen. Deze vorm van tot rust komen, wordt ook wel meditatie genoemd. Wanneer u op dagelijkse basis bewust met uw ademhaling omgaat, zal het zelfs langdurige positieve effecten hebben op lichaam en geest.
Meer gezonde uitwerkingen
Uw hersenen bestaan ook uit cellen die samen veel zuurstof nodig hebben. Met eenvoudige ademhalingstechnieken kunt u stressniveau verlagen, waarmee het stresshormoon in uw bloed afneemt en u uw meer ontspannen voelt. Uw bloeddruk verlaagt, en u voelt zich in het algemeen lekkerder… zelfs na een paar minuten! Hierdoor kunt u uw lichaam in een gezonde staat houden.
Bron: sochicken
Een van de belangrijkste dingen die ik mensen leer, is om altijd kalme en assertieve energie uit te stralen bij hun hond, maar ook in het dagelijkse leven is dit goed.
Ik krijg vaak de vraag, hoe doe ik dat?
Ik heb een artikel geplaatst met 5 tips om rustig te blijven, zie "Hoe uw gemoedstoestand onder controle te houden?!"
Een belangrijk onderdeel daarvan is de rust te vinden en in het heden te leven.
Stop met denken.
Dit kan het makkelijkste door middel van ademhalingstechnieken.
Iedereen haalt adem dus iedereen kan het. Concentreer u op uw ademhaling. Wees bewust van het stromen van de lucht in uw longen en laat de lucht weer los. Verander niets aan uw adem, neem het gewoon waar. Leg constant de focus op uw ademhaling.
Nu komt de kunst: denk aan niets!
Hoe kunt u nou aan niets denken?
Dat is lastig.
U zult merken dat u veel gedachten heeft. De kunst is het laten varen van deze gedachten. Laat ze komen en gaan en leg uw concentratie bij uw ademhaling. U hoeft niet te oordelen, plannen of onthouden.
Merkt u dat u langzaam wordt meegenomen door uw gedachten? Leg dan rustig de focus weer terug op uw ademhaling. Uiteindelijk, en met wat oefening, zult u in staat zijn uw gedachten te controleren en uw hoofd echt leeg te krijgen.
Een eenvoudige ademhalingstechniek
Deze makkelijke ademhalingstechniek kunt u overal doen. U kunt het gebruiken om snel te ontspannen en uw gedachten te focussen.
1.Ga rustig zitten of staan en ontspan u van top tot teen. Scan in gedachten uw lichaam af en laat elke spanning los. Herhaal achtereenvolgens de twee onderstaande stappen.
2.Adem diep in door de neus. Bij het inademen komt uw buik naar voren.
3.Adem langzaam uit door uw neus.
Waarom bewust ademhalen?
Door deze ademhalingstechniek vindt u rust in uw hoofd en gaat u daarmee rust uitstralen.
Honden reageren op uw gemoedstoestand, dus als u rustig bent, zal uw hond ook rustig worden!
Ook in een situatie waarbij uw hond gespannen raakt, kunt u door middel van ademhalingstechnieken de rust behouden waardoor u uw hond sneller weer rustiger krijgt.
Check regelmatig of uw lichaam geen onnodige spanningen vasthoudt.
Omdat dit vaak onbewust bij mensen gebeurt is het van belang om geregeld diep in en uit te ademen zodat u voelt hoe gespannen u bent.
Let ook op uw hond! Zoals in het artikel "Hoe uw gemoedstoestand onder controle te houden?!" beschreven staat, uw hond is uw emotionele thermostaat.
Hoe vaak moet ik dit doen?
Het heeft al een enorm effect wanneer u dit 5 minuten per dag doet. U kunt uw eigen tijden bepalen door te experimenteren. Bijvoorbeeld door een maand lang elke dag 15 minuten hiervoor de tijd te nemen en bekijk wat voor effect het op u heeft. Waarschijnlijk voelt het de eerste keer wat vreemd, maar na een aantal keer zult u zichzelf er al snel vertrouwd mee voelen.
Gebruik uw ademhaling als een gereedschap om tot rust te komen, uw gedachten te focussen en de controle over u zelf terug te nemen. Deze vorm van tot rust komen, wordt ook wel meditatie genoemd. Wanneer u op dagelijkse basis bewust met uw ademhaling omgaat, zal het zelfs langdurige positieve effecten hebben op lichaam en geest.
Meer gezonde uitwerkingen
Uw hersenen bestaan ook uit cellen die samen veel zuurstof nodig hebben. Met eenvoudige ademhalingstechnieken kunt u stressniveau verlagen, waarmee het stresshormoon in uw bloed afneemt en u uw meer ontspannen voelt. Uw bloeddruk verlaagt, en u voelt zich in het algemeen lekkerder… zelfs na een paar minuten! Hierdoor kunt u uw lichaam in een gezonde staat houden.
Bron: sochicken
Op de hoogte blijven van meer interessante artikelen en tips?!
Like en volg ons op Facebook
Hondengedragstherapeut Michelle Post
Like en volg ons op Facebook
Hondengedragstherapeut Michelle Post
hondengedragstherapeut, hondenfluisteraar, cesar millan, dog whisperer, dog whisperer Nederland, hondengedrag, gedrag honden, gedragstherapie hond, dominante hond, angstige hond, gedragstherapeut honden, gedragsproblemen hond, training cesar millan,
